仰躺蝴蝶式

仰躺蝴蝶式

重點：髖部、內收肌。

1. 仰躺，雙膝彎曲。
2. 將雙腳腳掌相對，讓雙膝向兩側打開。
3. 雙臂放在身體兩側，緩慢呼吸。

實用提示

用靠墊支撐膝蓋，而不是把它們往下壓。

讓它更溫和

若想降低強度，可用靠墊支撐膝蓋，並讓雙腳離髖部更遠一些。

注意事項

如果有髖部問題或近期受傷，請支撐膝蓋。如果會痛就停止。