التركيز: الوركين، الفخذين الداخليين.
التركيز: الوركين، الفخذين الداخليين.
ادعم ركبتيك بوسائد بدلاً من الضغط عليهما.
لتقليل الشدة، ادعم ركبتيك بوسائد وأبعد قدميك عن الوركين.
ادعم ركبتيك إذا كانت لديك مشكلات في الورك أو إصابة حديثة. اخرج من الوضع إذا شعرت بالألم.
روتين شامل لتعزيز مرونتك العامة. شارك في سلسلة متنوعة تضم أكثر من 20 إطالة صُمِّمت بعناية لاستهداف العضلات والمفاصل الأساسية في كامل الجسم.
15:00 · متوسط
خفّف وافتح الوركين المشدودين بتمددات مركّزة لتحسين المرونة. قاوِم آثار الجلوس المطوّل بهذا الروتين. مناسب لمن يبحثون عن تمدد بمستوى أساسي.
7:00 · مبتدئ
خفّف وافتح الوركين المشدودين بتمددات مركّزة لتحسين المرونة. قاوِم آثار الجلوس المطوّل بهذا الروتين. مناسب لمستوى متوسط.
12:00 · متوسط
سهّل تعافي جسمك بسلسلة من التمددات الهادئة المصممة لتخفيف توتر العضلات وتحسين المرونة وتعزيز العودة التدريجية إلى حالة الراحة بعد التمرين.
12:00 · متوسط
