上犬式

上犬式

重点: 胸部, 腹部, 肩部.

1. 俯卧，手掌贴于下肋旁。
2. 用手掌和脚背发力抬起上身。
3. 手臂舒适伸直，大腿离开垫面。

提示

肩膀远离耳朵，避免下背部受压。

让它更轻松一些

强度较低时，大腿贴地，轻微抬起上身，保持低眼镜蛇式。

注意事项

避免下背部过度伸展或把重量压在疼痛的手腕上。