حركة لرياضات الشتاء
للتزلج والتزلج على اللوح روتينات منفصلة في الكتالوج. قارن بين تسلسل التحضير وتسلسل ما بعد النشاط للنشاط الذي تخطط فعلًا لممارسته.
كيفية الاختيار
لا تستبدل تسمية رياضة بأخرى دون فحص الحركات. هذه الجلسات ليست برامج خاصة بالرياضة للوقاية من الإصابات.
اختر روتينًا
إحماء التزلج على اللوح
نفذ دورانًا متحكّمًا، وانحناءات جانبية، وقرفصاء قبل الركوب.
4:00 · متوسط
ما بعد التزلج على اللوح
أرح ساقيك وعضلات المؤخرة وظهرك بعد يوم على اللوح.
5:30 · متوسط
إحماء التزلج
حرك ركبتيك ووركيك وجذعك قبل الانطلاق في أول نزول.
4:30 · متوسط
ما بعد التزلج
أرح عضلات الفخذين والساقين والوركين بعد يوم على المنحدر.
4:30 · متوسط
استكشف الحركات الفردية
تمدد موجّه في جيبك.
