التركيز: العضلات الأساسية، الجانبين، الظهر.
التركيز: العضلات الأساسية، الجانبين، الظهر.
اجعل حركتك مضبوطة وتجنب الاندفاع المفاجئ في نهاية كل دوران.
للتقليل من الشدة، اجعل الدوران أصغر وخفف الركبتين ومد الذراع جزئيًا فقط.
توخَّ الحذر مع مشاكل الظهر واطلب المشورة إذا لزم الأمر. تجنّب الالتواءات القوية.
عزّز مرونة العمود الفقري بالتواءات موجهة للجزء العلوي والوسط والسفلي من الظهر. قوِّ المفاصل بتمددات إضافية للمعصمين والكاحلين. مناسب لمن يبحثون عن تمدد بالمستوى الأساسي.
7:00 · مبتدئ
عزّز مرونة العمود الفقري بالتواءات موجهة للجزء العلوي والوسط والسفلي من الظهر. قوِّ المفاصل بتمددات إضافية للمعصمين والكاحلين. مناسب للمستوى المتوسط.
12:00 · متوسط
قم بتجهيز جسمك للنشاط البدني عبر سلسلة من التمارين الديناميكية المصممة لزيادة تدفق الدم، وإرخاء العضلات والمفاصل، ورفع حرارة الجسم.
5:00 · مبتدئ
قم بتجهيز جسمك للنشاط البدني عبر سلسلة من التمارين الديناميكية المصممة لزيادة تدفق الدم، وإرخاء العضلات والمفاصل، ورفع حرارة الجسم.
12:00 · متوسط
