تأرجح الذراعين
التركيز: الصدر، الكتفين.
- قف وقدماك بعرض الكتفين والركبتان رخوتان.
- افتح ذراعيك إلى الجانبين، ثم أرجحهما بلطف عبر صدرك.
- كرر، مع تبديل الذراع التي تعبر للأعلى.
إشارة مفيدة
اجعل الحركة سلسة وضمن نطاق مريح.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، اجعل الذراعين منخفضتين واستعمل تأرجحًا أصغر.
احتياطات
توخَّ الحذر مع مشكلات الكتف واطلب النصيحة عند الحاجة. تجنّب التأرجح المفاجئ.
