عناق الركبتين
التركيز: الوركين، الأرداف.
- قف منتصبًا وقدماك بعرض الوركين.
- ارفع ركبة واحدة وأمسكها برفق نحو صدرك.
- أنزل قدمك وكرر على الجانب الآخر.
إشارة مفيدة
أبقِ جذعك منتصبًا وتحرك ببطء لتحافظ على التوازن.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، أمسك خلف فخذك وقرّب ركبتك فقط جزئياً.
احتياطات
توخَّ الحذر مع مشكلات الورك أو الركبة واطلب النصيحة عند الحاجة. تحرّك ببطء للحفاظ على التوازن.
