قرفصاء بوزن الجسم
التركيز: الفخذان، الألوية، الجذع.
- قف وقدماك بعرض الكتفين وأصابع القدمين للخارج قليلًا.
- أرجع وركيك للخلف واثنِ ركبتيك إلى قرفصاء مريحة.
- اضغط عبر قدميك للوقوف وكرر.
إشارة مفيدة
أبقِ صدرك منفتحًا وركبتيك بمحاذاة قدميك.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، استخدم وضعية قرفصاء أخف وامسك دعامة ثابتة.
احتياطات
استشر مختصًا أولًا إذا كانت لديك مشاكل في الركبة. تجنب تدوير ظهرك أو النزول إلى مدى مؤلم.
