使用动作卡片查看侧重臀部的姿势；如果你想要完整练习，再比较更全面的髋部方案。
髋部方案不止包含臀部区域。选择前请查看完整序列以及切换姿势所需的时间。
通过针对性拉伸放松并打开紧绷的髋部，提升灵活性。本套动作可对抗久坐影响。适合基础水平。
7:00 · 初学者
通过针对性拉伸放松并打开紧绷的髋部，提升灵活性。本套动作可对抗久坐影响。适合中级水平。
12:00 · 中级
髋部、臀部
地面
髋部、大腿内侧
髋部、大腿内侧、脚踝
站立
髋部、大腿内侧、髋屈肌
内侧大腿、臀部
髋部、大腿内侧、背部
