蝴蝶式折叠

蝴蝶式折叠

重点: 髋部, 大腿内侧, 背部.

1. 坐姿，双脚脚底相对，膝盖自然打开。
2. 从髋部前倾，双臂前伸。
3. 在适中拉伸下停留呼吸。

提示

背部保持延展，让膝盖自然放松，不用强按。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，用垫子垫住膝盖，把双脚离臀部远一些。

注意事项

如髋部或膝盖不适，请勿强行前折。若感到疼痛，请停止。