坐姿四字式

坐姿四字式

重點：髖部、臀肌。

1. 坐在穩固椅子的前端，雙腳平放。
2. 將一側腳踝放在另一側大腿上。
3. 從髖部輕柔前傾。
4. 坐直後換邊。

實用提示

背部延展，避免壓在交叉的膝蓋上。

讓它更溫和

若想降低強度，可讓交叉的腳踝離身體遠一些，並坐得更挺直。

注意事項

如有髖部或膝蓋問題請小心。避免按壓交叉的膝蓋。