وضعية الرقم أربعة جلوسًا
التركيز: الوركين، الأرداف.
- اجلس قرب مقدمة كرسي ثابت وقدماك مستويتان.
- ضع كاحلًا واحدًا فوق فخذ الساق المقابلة.
- انحنِ برفق من الوركين إلى الأمام.
- اجلس معتدلًا وبدّل الجانبين.
إشارة مفيدة
أبقِ ظهرك طويلًا وتجنب الضغط على الركبة المتقاطعة.
اجعله ألطف
لتقليل الشدة، أبقِ الكاحل المتقاطع بعيداً عن جسمك واجلس باستقامة.
احتياطات
توخَّ الحذر مع مشكلات الورك أو الركبة. تجنّب الضغط على الركبة المتقاطعة.
