بولدوغ
التركيز: العضلات الأساسية، الكتفين، الفخذين.
- ابدأ على اليدين والركبتين، المعصمان تحت الكتفين والركبتان تحت الوركين.
- اثنِ أصابع قدميك وشدّ بطنك برفق.
- ارفَع ركبتيك قليلًا عن السجادة واثبت.
- اخفض بتحكم.
إشارة مفيدة
أبقِ ظهرك مستويًا ونظرك نحو الأرض.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، استرح بركبتيك على السجادة بين التوقفات القصيرة.
احتياطات
أبقِ ظهرك مستويًا وتجنب تقوّس أسفل الظهر.
