Các lựa chọn giãn chân
Các bài cho chân có thể tập trung vào những vùng khác nhau. Hãy so sánh chuỗi gân kheo, chuỗi hông và buổi sau chạy toàn diện thay vì xem mọi bài cho thân dưới là có thể thay thế cho nhau.
Cách chọn
Động tác đầu tiên và các thay đổi tư thế cho bạn cái nhìn thực tế sơ bộ về từng buổi tập. Hãy xem danh sách đầy đủ để tìm các vùng cơ thể và tư thế bạn muốn khám phá.
Chọn một bài tập
Gân kheo I
Cải thiện độ linh hoạt của gân kheo với các động tác kéo giãn nhẹ nhàng được tạo ra để giảm căng cứng và giảm áp lực lên đầu gối, xương chậu và lưng dưới. Phù hợp cho những người tìm kiếm bài kéo giãn ở mức cơ bản.
7:00 · Người mới bắt đầu
Hông I
Làm dịu và mở hông bị căng với các động tác kéo giãn tập trung để cải thiện độ dẻo. Giảm tác động của việc ngồi lâu với bài tập này. Phù hợp cho những người tìm kiếm bài kéo giãn ở mức cơ bản.
7:00 · Người mới bắt đầu
Sau chạy bộ
Cải thiện sải bước, tốc độ và khả năng hồi phục của bạn với các động tác giãn sau khi chạy được thiết kế để giảm đau nhức, ngăn ngừa chấn thương và tăng phạm vi chuyển động tổng thể.
9:00 · Người mới bắt đầu
Khám phá từng động tác
Xem hướng dẫn
Giãn cơ có hướng dẫn trong túi của bạn.
