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腿部伸展選項

腿部流程可以專注不同區域。請比較腿後肌流程、髖部流程和更全面的跑後課程，而不要把每個下半身流程都視為可互換。

如何選擇

第一個動作與姿勢變化能讓你實際預覽每個流程。請查看完整清單，尋找你想探索的部位與姿勢。

選擇流程

腿後肌 I

透過溫和伸展提升腿後肌柔軟度，幫助緩解緊繃並減輕膝蓋、骨盆與下背壓力。適合想要基礎程度伸展的人。

7:00 · 初學者

髖部 I

透過針對性的伸展放鬆並打開緊繃的髖部，提升柔軟度。這套流程有助於抵消久坐帶來的影響。適合想要基礎程度伸展的人。

7:00 · 初學者

跑後

透過跑後伸展提升你的步幅、速度與恢復效果，這些動作旨在舒緩痠痛、預防受傷，並增進整體活動範圍。

9:00 · 初學者

探索個別動作

寬腿前彎

內側大腿、腿後肌、背部

站姿

坐姿前屈

腿後肌、背部

地板

布偶式

背部、腿後肌

站姿

側弓步

內側大腿、髖部、腿後肌

站姿

跨欄式

腿後肌、背部

地板

坐姿分腿側屈

側邊、內收肌、腿後肌

地板

探索指引

calf stretches · 閱讀英文版

口袋裡的引導伸展。