Поза сарани
Фокус: спина, сідниці, плечі.
- Ляжте на живіт, руки вздовж тіла, долоні догори.
- Обережно підніміть груди, руки й ноги.
- Потягніться руками назад і утримуйте, потім повільно опустіться.
Корисна підказка
Дивіться вниз і витягуйте ноги в довжину, а не піднімайте їх високо.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, піднімайте лише одну руку або ногу за раз і тримайте підйом низьким.
Застереження
Спершу зверніться по консультацію, якщо у вас є проблеми з шиєю або спиною. Піднімайтеся й опускайтеся повільно.
