Çekirge pozu
Hedef: sırt, kalça, omuz.
- Yüzüstü yat, kollar yanlarda ve avuçlar yukarıda.
- Nazikçe göğsünü, kollarını ve bacaklarını kaldır.
- Ellerini arkaya uzatıp bekle, sonra yavaşça indir.
Yararlı ipucu
Aşağı bak ve yüksek kaldırmak yerine bacaklarını uzat.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, aynı anda sadece bir kolunu veya bacağını kaldır ve kaldırışı alçak tut.
Önlemler
Boyun ya da bel problemin varsa önce rehberlik al. Yavaşça kaldır ve indir.
