Úvodná zostava na zoznámenie sa so Stretchlet. Získajte rýchly úspech už teraz!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Keď ste pripravení
Silová póza
Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku ramien. Položte ruky na boky a otvorte hrudník. Držte bradu vo vodorovnej polohe a pomaly dýchajte.
Vyhnite sa nadmernému prehnutiu chrbta.
Celkom (vrátane prípravy): 1:20 · 1:20 zostáva
Nasleduje: Silová póza · 0:15
Chcete zostavu, ktorú môžete nasledovať? Získajte vedené strečingy v aplikácii ↗
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Pozastavte kedykoľvek potrebujete. Pre úpravu nastavení vykonajte reset. Po odchode sa nič neuloží. Nechajte túto stránku otvorenú. Po uzamknutí obrazovky sa môže zvuk zastaviť; časovač po návrate dobehne.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Štart.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
Časovanie vychádza z uvedených krokov. Dodatočný čas na prechod nie je zahrnutý.
Pred začatím si pozrite znázornené nastavenie pre každý pohyb.
| Krok | Pohyb | Čas |
|---|---|---|
| 1 | Silová póza | 15 sekundy |
| 2 | Objatie v sede | 15 sekundy |
| 3 | Otvorenie hrudníka v stoji | 15 sekundy |
| 4 | Silová póza s rukami hore | 15 sekundy |
Krok 1 · 15 sekundy
Zameranie: držanie tela, uvoľnenie.
Rozložte váhu rovnomerne medzi obe chodidlá.
Pre menšiu intenzitu si sadnite na pevnú stoličku s podopretými chodidlami a uvoľnenými ramenami.
Vyhnite sa nadmernému prehnutiu chrbta.
Krok 2 · 15 sekundy
Zameranie: horná časť chrbta, uvoľnenie.
Použite ľahký tlak a uvoľnite ramená.
Pre menšiu intenzitu uvoľnite pozíciu rúk a držte ramená uvoľnené.
Objatie nech je jemné a pohodlné.
Krok 3 · 15 sekundy
Zameranie: hrudník, ramená, horná časť chrbta.
Krk držte uvoľnený a neprehýbajte spodnú časť chrbta.
Pre menšiu intenzitu spustite ruky nižšie a pohyb na otvorenie hrudníka urobte menší.
Použite pohodlný rozsah pri problémoch s ramenom alebo krkom. Netlačte lakte nasilu dozadu.
Krok 4 · 15 sekundy
Zameranie: ramená, držanie tela.
Rebrá majte nad bokmi a ramená pohodlne.
Pre menšiu intenzitu nechajte ruky na bokoch alebo zdvihnite ruky len do pohodlného rozsahu.
Ak máte ťažkosti s rovnováhou, použite blízku stenu alebo stabilnú oporu.
V pokynoch k pohybu si skontrolujte zmeny strán v rámci každého kroku.
