Možnosti pretiahnutia nôh
Zostavy na nohy sa môžu zamerať na rôzne oblasti. Porovnajte sekvenciu na hamstringy, sekvenciu na boky a širšiu zostavu po behu namiesto toho, aby ste každú zostavu na dolnú časť tela považovali za zameniteľnú.
Ako si vybrať
Prvý pohyb a zmeny polôh ponúkajú praktický náhľad na každé cvičenie. Pozrite si celý zoznam pre oblasti a polohy, ktoré chcete preskúmať.
Vyberte rutinu
Hamstringy I
Zlepšite flexibilitu zadných stehenných svalov jemným strečingom vytvoreným na zmiernenie stuhnutosti a odľahčenie tlaku na kolená, panvu a kríže. Vhodné pre tých, ktorí hľadajú základnú úroveň strečingu.
7:00 · Začiatočník
Boky I
Uvoľnite a otvorte stuhnuté boky pomocou zameraného strečingu pre lepšiu flexibilitu. Táto rutina pomáha pôsobiť proti následkom dlhodobého sedenia. Vhodná pre tých, ktorí hľadajú základnú úroveň strečingu.
7:00 · Začiatočník
Po behu
Zlepšite svoj krok, rýchlosť a regeneráciu pomocou strečingu po behu, vytvoreného na zmiernenie bolesti svalov, prevenciu zranení a zlepšenie celkového rozsahu pohybu.
9:00 · Začiatočník
Preskúmať jednotlivé pohyby
Predklon v širokom postoji
Vnútorné stehná, hamstringy, chrbát
V stoji
Predklon v sede
Hamstringy, chrbát
Podlaha
Handrová bábika
Chrbát, zadné stehenné svaly
V stoji
Bočný výpad
Vnútorné stehná, boky, hamstringy
V stoji
Prekážkar
Hamstringy, chrbát
Podlaha
Široký sed do strany
Boky tela, vnútorné stehná, hamstringy
Podlaha
Preskúmať pokyny
Vedený strečing vo vašom vrecku.
