Помоги организму восстановиться с помощью серии спокойных растяжек для снятия мышечного напряжения, улучшения гибкости и плавного возвращения к состоянию покоя после тренировки.
Total session: 5:49 · Includes preparation and side changes.
Готово, когда будете готовы
Расслабленный наклон вперед
Movement instructions
Встань, ноги на ширине таза, колени мягкие.
Сложись вперёд из бёдер, держись за противоположные локти.
Пусть голова и руки свободно свисают.
Наклоняйся мягко — особенно при проблемах со спиной или задней поверхностью бедра.
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Расслабленный наклон вперед0:30
Приветствие вверх0:30
Наклон к носкам0:30
Плечо назад0:30
Собака мордой вверх0:30
Поза ребёнка0:30
Колени к груди0:30
Лежа, фигура четыре · Обе стороны0:40
Скручивание позвоночника · Обе стороны0:50
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Ставьте на паузу, когда нужно. Сбросьте, чтобы изменить настройки. После выхода ничего не сохраняется. Оставьте эту страницу открытой. Звук может остановиться при блокировке экрана; таймер наверстает время, когда вы вернётесь.
300 seconds moving + 49 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Тянись только до комфортного уровня; касаться пальцев ног не обязательно.
Сделать мягче
Меньше нагрузки: согни колени и положи руки на бедра или на устойчивые блоки.
Меры предосторожности
Сначала проконсультируйся с врачом, если есть проблемы со спиной, дисками или седалищным нервом. Будь осторожен(на) при серьёзных проблемах с коленями.
