Întindere și mobilitate pentru șolduri
Compară sesiunile mai scurtă și mai lungă axate pe șolduri sau caută mai întâi o singură mișcare. Sesiunea intermediară adaugă timp și mișcări; nu este automat o alegere mai bună.
Cum să alegi
Folosește cardurile de mișcare pentru a verifica pozițiile de pornire. Dacă să cobori pe podea este incomod, examinează separat mișcările din picioare în loc să presupui că întreaga secvență rămâne verticală.
Alege o rutină
Șolduri I
Relaxează și deschide șoldurile înțepenite cu întinderi concentrate pentru o flexibilitate mai bună. Contracarează efectele statului prelungit pe scaun cu această rutină. Potrivită pentru cei care caută o întindere de nivel de bază.
7:00 · Începător
Șolduri II
Relaxează și deschide șoldurile înțepenite cu întinderi concentrate pentru o flexibilitate mai bună. Contracarează efectele statului prelungit pe scaun cu această rutină. Potrivită pentru cei de nivel intermediar.
12:00 · Intermediar
Explorează mișcări individuale
Porumbel
Șolduri, fesieri
Podea
Happy baby
Șolduri, interiorul coapselor
Podea
Întindere în genuflexiune
Șolduri, interiorul coapselor, glezne
Din picioare
Poziția șopârlei
Șolduri, interiorul coapselor, flexori ai șoldului
Podea
Poziția broaștei
Interiorul coapselor, șolduri
Podea
Fluture aplecat
Șolduri, interiorul coapselor, spate
Podea
Explorează ghidul
Stretching ghidat în buzunarul tău.
