Avanço
Foco: flexores do quadril, coxas.
- Ajoelhe-se e dê um passo à frente, joelho acima do tornozelo.
- Erga o tronco e leve os braços acima da cabeça.
- Incline suavemente o quadril para frente, então solte e troque o lado.
Indicação útil
Use uma almofada sob o joelho de trás e mantenha o peito erguido.
Torne-o mais suave
Para menos intensidade, mantenha as mãos nos quadris e faça o deslocamento para frente menor. Proteja o joelho de apoio.
Precauções
Evite forçar os joelhos. Consulte um profissional antes se tiver problemas no quadril.
