Opcje ruchów pośladków i bioder
Użyj kart ruchu, aby sprawdzić pozycje skupione na pośladkach, a następnie porównaj szersze rutyny bioder, jeśli chcesz pełnej sesji.
Jak wybrać
Rutyny bioder obejmują więcej niż obszar pośladków. Przejrzyj pełną sekwencję i czas potrzebny na zmianę pozycji przed wyborem.
Wybierz rutynę
Biodra I
Rozluźnij i otwórz spięte biodra przy pomocy ukierunkowanych rozciągnięć dla poprawy elastyczności. Skuteczne po dłuższym siedzeniu. Odpowiednie dla początkujących.
7:00 · Początkujący
Biodra II
Rozluźnij i otwórz spięte biodra przy pomocy ukierunkowanych rozciągnięć dla poprawy elastyczności. Skuteczne po dłuższym siedzeniu. Dla osób na poziomie średnio zaawansowanym.
12:00 · Średniozaawansowany/a
Odkrywaj pojedyncze ruchy
Gołąb
Biodra, pośladki
Na podłodze
Szczęśliwe dziecko
Biodra, wewnętrzne uda
Na podłodze
Przysiad – rozciąganie
Biodra, wewnętrzne uda, kostki
Stojąc
Pozycja jaszczurki
Biodra, wewnętrzne uda, zginacze bioder
Na podłodze
Pozycja żaby
Wewnętrzne uda, biodra
Na podłodze
Motyl w siadzie
Biodra, wewnętrzne uda, plecy
Na podłodze
Prowadzone rozciąganie w Twojej kieszeni.
