跨栏式

跨栏式

重点: 大腿后侧, 背部.

1. 坐姿，一腿伸直，另一脚抵着内侧大腿。
2. 转身朝伸直腿前倾。
3. 手臂伸向小腿或脚，换边重复。

提示

伸展的膝盖保持微弯，避免用力拉扯身体向前。

让它更轻松一些

如果想要减轻强度，坐在折叠毯子上，轻微弯曲膝盖，身体前倾幅度小一些。

注意事项

避免强拉进入折叠，尤其当腘绳肌或下背部有问题时。若疼痛，请停止。