跨欄式

跨欄式

重點：腿後肌、背部。

1. 坐姿，一腿伸直，另一腳貼靠內側大腿。
2. 轉向伸直的腿並從髖部前傾。
3. 將手伸向小腿或腳，然後換另一側重複。

實用提示

伸直的膝蓋保持微彎，避免把自己往前拉。

讓它更溫和

若想降低強度，可坐在摺疊毛毯上、微彎雙膝，並縮小前傾幅度。

注意事項

避免硬拉進前彎，尤其是有腿後肌或下背問題時。若會痛請停止。