Ülő négyes póz
Fókusz: csípő, farizmok.
- Ülj egy stabil szék elejére, lábad legyen a talajon.
- Az egyik bokádat tedd a másik combodra.
- Dőlj óvatosan előre a csípődből.
- Ülj vissza, majd láttss oldalt.
Hasznos támpont
Tartsd a hátad hosszúnak, ne nehezedj a keresztbe tett térdre.
Tedd kíméletesebbé
Ha enyhébbet szeretnél, legyen a keresztbe tett boka messzebb a testedtől, és ülj egyenesebben.
Óvintézkedések
Légy óvatos, ha csípő- vagy térdproblémád van. Ne nehezedj a keresztben lévő térdedre.
