Oldalsó kitörés

Fókusz: belső combok, csípő, combhajlítók.

Oldalsó kitörés

Fókusz: belső combok, csípő, combhajlítók.

Állj széles terpeszbe.
Told a csípődet az egyik oldalra, hajlítsd azt a térdet, a másik lábad maradjon nyújtva.
Tartsd kényelmesen, majd térj vissza, és válts oldalt.

Hasznos támpont

A hajlított térded legyen egyvonalban a lábfejeddel, és a kezedet használd egyensúlyhoz.

Tedd kíméletesebbé

Ha enyhébbet szeretnél, használd kisebb terpeszt, és tedd a kezed stabil jógatéglára támasztéknak.

Óvintézkedések

Ne erőltesd a mély nyújtást a belső combodban. Állj meg és kérj tanácsot, ha fáj.

Kapcsolódó rutinok

Teljes test

Egy holisztikus gyakorlatsor az általános hajlékonyságodért. Több mint 20 változatos nyújtás, melyek a legfontosabb izmaidat és ízületeidet célozzák.

15:00 · Középhaladó

Combhajlítók I

Fokozd a combhajlítóid hajlékonyságát lágy nyújtásokkal, amelyek enyhítik a feszültséget és tehermentesítik a térdet, a medencét és a deréktájat. Alapszinthez megfelelő.

7:00 · Kezdő

Combhajlítók II

Fokozd a combhajlítóid hajlékonyságát lágy nyújtásokkal, amelyek enyhítik a feszültséget és tehermentesítik a térdet, a medencét és a deréktájat. Középhaladó szinthez ajánlott.

12:00 · Középhaladó

Spárga I

Fejleszd a spárga hajlékonyságát hosszabb nyújtásokkal, melyek a csípőt, a combhajlítókat és a farizmokat célozzák. Alapszinthez megfelelő.

7:00 · Kezdő

Kapcsolódó gyakorlathubok

Lábnyújtási lehetőségek