स्क्वाट स्ट्रेच

स्क्वाट स्ट्रेच

फोकस: हिप्स, भीतरी जाँघें, टखने।

1. पैरों को कूल्हों से थोड़ा अधिक चौड़ा रखें और पंजों को बाहर की ओर करें।
2. आरामदायक स्क्वाट में नीचे जाएँ।
3. हथेलियों को मिलाएँ और कोहनियों को घुटनों के अंदर टिकाएँ।

सहायक संकेत

छाती उठी हुई रखें और ऐसी गहराई चुनें जहाँ एड़ियाँ सहारे में रहें।

इसे हल्का बनाएँ

तीव्रता कम करने के लिए, किसी स्थिर सहारे को पकड़ें और अधिक ऊँची स्क्वाट स्थिति में रहें।

सावधानियाँ

अगर गहरे स्क्वैट अपरिचित हों तो उथला स्क्वैट चुनें। दर्द हो तो रुकें और सलाह लें।