लोकस्ट पोज़
फोकस: पीठ, ग्लूट्स, कंधे।
- पेट के बल लेटें, भुजाएँ शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
- धीरे से अपनी छाती, भुजाएँ और पैर उठाएँ।
- अपने हाथों को पीछे की ओर बढ़ाएँ और रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएँ।
सहायक संकेत
नीचे देखें और ऊँचा उठाने के बजाय पैरों में लंबाई बनाएँ।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, एक बार में केवल एक हाथ या पैर उठाएँ और उठाव कम रखें।
सावधानियाँ
अगर आपको गर्दन या पीठ की समस्या है, तो पहले मार्गदर्शन लें। धीरे-धीरे उठें और नीचे आएँ।
