प्लो
फोकस: पीठ, हैमस्ट्रिंग्स, कंधे।
- पीठ के बल लेटें और बाँहों को बगल में रखें।
- नियंत्रण के साथ पैरों और कूल्हों को उठाएँ और हाथों से पीठ को सहारा दें।
- पैरों को सिर के ऊपर केवल उतना ही ले जाएँ जितना आप आराम से नियंत्रित कर सकें।
- बाहर आने के लिए रीढ़ को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
सहायक संकेत
सिर को स्थिर रखें और वजन गर्दन पर नहीं, कंधों पर रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, कूल्हों को फ़र्श पर रखें और इसके बजाय पैरों को दीवार पर ऊपर टिकाएँ।
सावधानियाँ
उन्नत आसन: गर्दन, पीठ या कंधे की समस्या होने पर अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन के बिना न करें। ज़रूरत हो तो कंधे का सहारा लें और कभी भी स्थिति को ज़बरदस्ती न करें।
