מחרשה
מיקוד: גב, המסטרינגס, כתפיים.
- שכבו על הגב עם הזרועות לצד הגוף.
- בשליטה, הרימו את הרגליים והירכיים ותמכו בגב עם הידיים.
- הנחו את כפות הרגליים מעל הראש רק עד למקום שבו אתם יכולים לשלוט בנוחות.
- הורידו את עמוד השדרה לאט כדי לצאת.
הנחיה מועילה
שמרו על הראש יציב ועל המשקל על פני הכתפיים, לא על הצוואר.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את האגן על הרצפה ובמקום זאת הניחו את הרגליים על קיר.
אמצעי זהירות
תנוחה מתקדמת: הימנעו ממנה אם יש לכם בעיות צוואר, גב או כתפיים אלא אם כן אתם מונחים על ידי מדריך מנוסה. השתמשו בתמיכת כתפיים אם צריך ולעולם אל תכפו את התנוחה.
