בירד דוג
מיקוד: ליבה, גב, ישבן.
- התחילו על ידיים וברכיים.
- הושיטו זרוע אחת קדימה ואת הרגל הנגדית לאחור.
- החזיקו כשהאגן מאוזן והגב ארוך.
- הורידו לאט והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
הושיטו החוצה במקום להרים גבוה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הניעו איבר אחד בכל פעם או החליקו את אצבעות הרגליים לאורך הרצפה.
אמצעי זהירות
הימנעו משקיעה או פיתול של הגב התחתון; שמרו על הבטן פעילה.
