בולדוג
מיקוד: ליבה, כתפיים, ירכיים.
- התחילו על ידיים וברכיים, שורשי כף היד מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לאגן.
- קפלו את אצבעות הרגליים והדקו בעדינות את הבטן.
- הרימו את הברכיים מעט מהמזרן והחזיקו.
- הורידו בשליטה.
הנחיה מועילה
שמרו על גב ישר והמבט לרצפה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הניחו את הברכיים על המזרן בין החזקות קצרות.
אמצעי זהירות
שמרו על גב ישר והימנעו מקימור הגב התחתון.
