Facilite la récupération de ton corps avec une série d'étirements apaisants conçus pour relâcher les tensions musculaires, améliorer la souplesse et favoriser un retour progressif au repos après l'exercice.
Total session: 13:16 · Includes preparation and side changes.
Prêt quand vous l’êtes
Poupée de chiffon
Movement instructions
Tiens-toi, pieds largeur de hanches et genoux souples.
Penche-toi en avant depuis les hanches et attrape les coudes opposés.
Laisse la tête et les bras pendre relax.
Fais une flexion douce, surtout si tu as des problèmes de dos ou d’ischio-jambiers.
Préparez-vous5
Total (préparation comprise): 13:16 · 13:16 restant
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Poupée de chiffon0:45
Salutation vers le haut0:45
Touche tes orteils0:45
Épaule inversée0:45
Chien tête en haut0:45
Posture de l'enfant1:00
Genoux à la poitrine0:45
Figure quatre allongé · Des deux côtés1:00
Torsion vertébrale · Des deux côtés1:00
Papillon allongé1:00
Étirement du quadriceps au sol · Des deux côtés1:00
Flexion assise1:00
Charrue0:30
Papillon1:00
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Faites une pause à tout moment. Réinitialisez pour modifier. Rien n’est conservé après votre départ. Gardez cette page ouverte. Le son peut s’arrêter si l’écran est verrouillé ; le minuteur se met à jour à votre retour.
720 seconds moving + 76 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Plie-toi en avant à partir des hanches, genoux légèrement fléchis.
Laisse les mains descendre vers les pieds et détends la nuque.
Conseil utile
Va seulement là où tu es à l’aise ; toucher tes orteils est optionnel.
Rendez-le plus doux
Pour moins d’intensité, plie les genoux et pose les mains sur les cuisses ou des blocs stables.
Précautions
Demande d'abord conseil à un professionnel de santé si tu as des problèmes de dos, de disque ou de sciatique. Fais attention si tu as de graves problèmes de genou.
Lève jambes et hanches avec contrôle et soutiens ton dos avec les mains.
Amène doucement les pieds au-dessus de la tête selon ton confort.
Redescends lentement la colonne pour sortir.
Conseil utile
Garde la tête immobile et répartis le poids sur les épaules, pas sur la nuque.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, garde les hanches au sol et pose les jambes contre un mur à la place.
Précautions
Posture avancée : à éviter en cas de douleurs au cou, dos ou épaules, sauf sous supervision expérimentée. Utilise un support sous les épaules si besoin et ne force jamais la posture.
