خيارات حركة الألوية والورك

استخدم بطاقات الحركة لفحص الوضعيات التي تركّز على الألوية، ثم قارن بين روتينات الورك الأوسع إذا أردت جلسة كاملة.

كيفية الاختيار

تتضمن روتينات الورك أكثر من منطقة الألوية. راجع التسلسل الكامل والوقت اللازم لتغيير الوضعيات قبل الاختيار.

خفّف وافتح الوركين المشدودين بتمددات مركّزة لتحسين المرونة. قاوِم آثار الجلوس المطوّل بهذا الروتين. مناسب لمن يبحثون عن تمدد بمستوى أساسي.

7:00 · مبتدئ

خفّف وافتح الوركين المشدودين بتمددات مركّزة لتحسين المرونة. قاوِم آثار الجلوس المطوّل بهذا الروتين. مناسب لمستوى متوسط.

12:00 · متوسط

الوركان، الألوية

على الأرض

الوركان، الجزء الداخلي من الفخذين

على الأرض

الوركان، الجزء الداخلي من الفخذين، الكاحلان

وقوف

الوركان، الجزء الداخلي من الفخذين، مثنيات الورك

على الأرض

الفخذان الداخليان، والوركان

على الأرض

الوركان، الجزء الداخلي من الفخذين، الظهر

على الأرض