وضعية الطفل السعيد

التركيز: الوركين، الفخذين الداخليين.

وضعية الطفل السعيد

وضعية الطفل السعيد

التركيز: الوركين، الفخذين الداخليين.

استلقِ على ظهرك وقرّب ركبتيك نحو صدرك.
أمسك حواف قدميك الخارجية، وباطنا القدمين مواجهان للأعلى.
دع ركبتيك تنفتحان واسحبهما برفق نحو الأرض.

إشارة مفيدة

أبقِ رأسك وأسفل ظهرك مستندين إلى السجادة.

اجعله ألطف

لتقليل الشدة، أمسك خلف فخذيك بدلاً من محاولة الوصول إلى قدميك.

احتياطات

تجنّب السحب بقوة، خاصةً مع مشكلات الورك أو الركبة.

روتينات ذات صلة

أسفل الظهر

تسلسل يركّز على حركات لأسفل الظهر والحوض والوركين.

10:00 · متوسط

الوركان I

خفّف وافتح الوركين المشدودين بتمددات مركّزة لتحسين المرونة. قاوِم آثار الجلوس المطوّل بهذا الروتين. مناسب لمن يبحثون عن تمدد بمستوى أساسي.

7:00 · مبتدئ

الوركان II

خفّف وافتح الوركين المشدودين بتمددات مركّزة لتحسين المرونة. قاوِم آثار الجلوس المطوّل بهذا الروتين. مناسب لمستوى متوسط.

12:00 · متوسط

أسفل الظهر II

تسلسل أطول يركّز على حركات لأسفل الظهر والحوض والوركين.

15:00 · متوسط

محاور تمارين ذات صلة

تمدد موجّه في جيبك.