بلانك بيرد دوغ
التركيز: العضلات الأساسية، الكتفين، الأرداف.
- ابدأ في بلانك على اليدين والمعصمان تحت الكتفين.
- مد ذراعًا للأمام والساق المقابلة للخلف.
- اثبت مع بقاء الوركين بمستوى واحد.
- أعد الطرفين إلى السجادة وبدّل الجوانب.
إشارة مفيدة
اجعل الرفع صغيرًا وأشرك عضلات البطن.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، أنزل كلتا الركبتين على السجادة وادعم الذراعين.
احتياطات
أعد يدك وقدَمك إلى السجادة إذا هبطت الوركان أو فقدت التحكم.
