手肘派克式

手肘派克式

重點：肩部、核心、腿後肌。

1. 以前臂平板式開始，手肘在肩膀正下方。
2. 將髖部向上向後抬成倒 V 字。
3. 停留時以前臂向墊子推壓。

實用提示

如有需要可微彎膝蓋，以保持背部延展。

讓它更溫和

若想降低強度，可彎曲膝蓋，並省略任何手肘彎曲動作。

注意事項

背部延展，避免肩膀塌陷。