بايك المرفقين
التركيز: الكتفين، الجذع، أوتار الركبة.
- ابدأ في بلانك الساعدين، المرفقان تحت الكتفين.
- ارفع وركيك للخلف ولأعلى إلى شكل V مقلوب.
- اثبت مع ضغط الساعدين في السجادة.
إشارة مفيدة
رخِّ ركبتيك إن لزم لتحافظ على طول ظهرك.
اجعله ألطف
للتقليل من الشدة، اثنِ الركبتين وتجنب ثني الكوعين.
احتياطات
أبقِ ظهرك طويلًا وتجنب الانخساف عند الكتفين.
