Метелик лежачи
Фокус: стегна, внутрішня частина стегон.
- Ляжте на спину, зігнувши коліна.
- З'єднайте стопи підошвами й дозвольте колінам розкритися в сторони.
- Покладіть руки вздовж тіла й дихайте повільно.
Корисна підказка
Підкладайте під коліна подушки, а не притискайте їх донизу.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, підтримайте коліна подушками й відсуньте стопи далі від стегон.
Застереження
Підтримуйте коліна, якщо маєте проблеми з тазостегновими суглобами або нещодавню травму. Вийдіть із положення, якщо болить.
