Лежачи: фігура чотири
Фокус: стегна, сідниці.
- Ляжте на спину, зігнувши коліна й поставивши стопи на підлогу.
- Покладіть одну щиколотку на протилежне стегно.
- Візьміться позаду опорного стегна й м’яко потягніть його до себе.
- Відпустіть і повторіть на інший бік.
Корисна підказка
Тримайте стопу зверху в положенні на себе, а голову — на килимку.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, залиште опорну стопу на підлозі.
Застереження
Будьте обережні за проблем із тазостегновими суглобами або нещодавніх травм. Послабте позу, якщо розтягнення болить.
