Розтягнення та мобільність тазостегнових суглобів
Порівняйте коротші й довші сесії з акцентом на таз або спочатку перегляньте окремий рух. Середня сесія додає час і рухи; вона не є автоматично кращим вибором.
Як обрати
Використовуйте картки рухів, щоб перевірити початкові положення. Якщо спускатися на підлогу незручно, окремо перегляньте рухи стоячи, замість того щоб припускати, що вся послідовність залишається у вертикальному положенні.
Оберіть програму
Тазостегнові суглоби I
Розслабте й розкрийте напружений таз за допомогою цільових розтяжок для покращення гнучкості. Ця програма допомагає протидіяти наслідкам тривалого сидіння. Підходить для тих, хто шукає розтяжку базового рівня.
7:00 · Початковий
Тазостегнові суглоби II
Розслабте й розкрийте напружений таз за допомогою цільових розтяжок для покращення гнучкості. Ця програма допомагає протидіяти наслідкам тривалого сидіння. Підходить для користувачів середнього рівня.
12:00 · Середній рівень
Переглянути окремі рухи
Голуб
Тазостегнові суглоби, сідниці
Підлога
Щаслива дитина
Тазостегнові суглоби, внутрішня поверхня стегон
Підлога
Розтягнення в присіданні
Тазостегнові суглоби, внутрішня поверхня стегон, щиколотки
Стоячи
Поза ящірки
Тазостегнові суглоби, внутрішня поверхня стегон, згиначі стегна
Підлога
Поза жаби
Внутрішня поверхня стегон, тазостегнові суглоби
Підлога
Складений метелик
Тазостегнові суглоби, внутрішня поверхня стегон, спина
Підлога
Переглянути рекомендації
Розтяжка з інструкціями у вашій кишені.
