Yatarak dört rakamı pozu
Odak: kalçalar, kalça kasları.
- Sırtüstü uzan, dizler bükülü ve ayaklar yerde.
- Bir ayak bileğini karşı uyluğun üzerine koy.
- Destek olan uyluğun arkasından tut ve hafifçe kendine çek.
- Bırak ve diğer tarafı yap.
Yararlı ipucu
Çaprazdaki ayağını esnek tut ve başını matta bırak.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, destek ayağını yerde bırak.
Önlemler
Kalça problemlerinde veya yeni yaralanmalarda dikkatli ol. Gerilme ağrı yaparsa bırak.
