Oturur öne katlanış
Odak: hamstringler, sırt.
- Bacaklarını öne doğru uzatıp otur.
- Kalçadan öne doğru eğil ve ellerinle dizlerine ya da ayaklarına ulaşmaya çalış.
- Rahat bir esnemede dur ve nefes al.
Yararlı ipucu
Dizlerinizi yumuşak tutun ve zorlayarak kapanmak yerine sırtınızı uzatın.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, katlanmış bir battaniyeye otur, dizlerini az bük ve öne eğilmeyi kısa tut.
Önlemler
Özellikle bel veya arka bacak sorunların varsa rahat aralıkta kal.
