Oturur dört rakamı
Odak: kalçalar, kalça kasları.
- Sağlam bir sandalyenin önüne yakın otur, ayaklar düz bassın.
- Bir bileğini diğer dizinin üstüne koy.
- Kalçadan hafifçe öne eğil.
- Düz otur ve taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Sırtını uzun tut, çapraz dizine baskı yapma.
Daha nazik hâle getir
Daha hafif hissetmek için, çapraz ayak bileğini vücudundan daha uzağa al ve dik otur.
Önlemler
Kalça veya diz problemlerinde dikkatli ol. Bağdaş kurulan dize baskı yapmaktan kaçın.
