Kuş köpek
Odak: core, sırt, kalça kasları.
- Ellerin ve dizlerin üzerinde başla.
- Bir kolunu öne, karşı bacağını geriye uzat.
- Kalçan düz, sırtın uzun olsun.
- Yavaş indirip taraf değiştir.
Yararlı ipucu
Yukarı kaldırmak yerine ileriye doğru uzat.
Daha nazik hâle getir
Daha az yoğunluk için, aynı anda sadece bir uzvunu hareket ettir veya ayak parmaklarını yerde sürükle.
Önlemler
Belini sarkıtmak veya bükmekten kaçın; karnını aktif tut.
