เบิร์ดด็อก
เน้น: แกนกลางลำตัว หลัง ก้น
- เริ่มบนมือและเข่า
- เอื้อมแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าและเหยียดขาฝั่งตรงข้ามไปด้านหลัง
- ค้างโดยให้สะโพกอยู่ในระดับและหลังยาวตรง
- ค่อย ๆ ลดลงและสลับข้าง
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
เอื้อมออกไปด้านข้างแทนการยกสูง
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้ขยับแขนหรือขาทีละข้าง หรือเลื่อนปลายเท้าไปตามพื้น
ข้อควรระวัง
หลีกเลี่ยงการปล่อยหลังส่วนล่างตกหรือบิดตัว; เกร็งหน้าท้องไว้
