ท่าไถ
เน้น: หลัง เอ็นหลังต้นขา หัวไหล่
- นอนหงายโดยวางแขนข้างลำตัว
- ยกขาและสะโพกขึ้นอย่างควบคุมได้และใช้มือพยุงหลัง
- นำเท้าเลยเหนือศีรษะเท่าที่คุณควบคุมได้อย่างสบาย
- ค่อย ๆ คลายกระดูกสันหลังลงเพื่อออกจากท่า
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ให้ศีรษะอยู่นิ่งและถ่ายน้ำหนักไปที่ไหล่ ไม่ใช่คอ
ทำให้นุ่มนวลขึ้น
หากต้องการความเข้มน้อยลง ให้สะโพกอยู่บนพื้นและยกขาพาดกำแพงแทน
ข้อควรระวัง
ท่าระดับสูง: หลีกเลี่ยงหากมีปัญหาคอ หลัง หรือไหล่ เว้นแต่มีผู้สอนที่มีประสบการณ์แนะนำ ใช้อุปกรณ์รองรับไหล่หากจำเป็น และอย่าฝืนท่า
