Fågelhund
Fokus: bål, rygg, säte.
- Starta på händer och knän.
- Sträck ena armen framåt och motsatt ben bakåt.
- Håll höfterna jämna och ryggen lång.
- Sänk långsamt och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Sträck ut snarare än att lyfta högt.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, rör en kroppsdel åt gången eller glid med tårna längs golvet.
Försiktighetsåtgärder
Undvik att hänga eller vrida ländryggen; håll magen aktiverad.
