Aplecare înainte așezat
Accent: ischiogambieri, spate.
- Stai așezat cu picioarele întinse în față.
- Apleacă-te înainte din șolduri și întinde-te spre gambe sau spre picioare.
- Pauză într-o întindere confortabilă și respiră.
Indicație utilă
Ține genunchii ușor relaxați și alungește spatele în loc să forțezi aplecarea.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, așază-te pe o pătură împăturită, îndoaie ușor genunchii și fă aplecarea mai mică.
Precauții
Rămâi într-un interval confortabil, mai ales dacă ai probleme la spate sau la ischiogambieri.
